Cześć wszystkim. Jak większość początkujących na Waszym forum znalazłem się w tym dziale by zadać Wam kilka pytań z racji tego iż w tym temacie jestem kompletnie zielony, a od kogo wyciągnąć najlepsze informacje jak nie od tych, którzy siedzą już w tym od dłuższego czasu. Przejdę do konkretow Mam 19 lat oraz 180 cm wzrostu, a moja waga oscyluje w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 15 lat , 180 cm wzrostu , waze 69 kg . cwicze od malego , kiedys byly to pompki i cwiczenia na drabince . Teraz mam swoja mala silownie :D No i mam do was kilka pytan : 1. Jem duzo ... Codziennie garnek ryzu , twarog , jajka , obiady (zalezy co mama ugotuje) :d , owoce. Staram sie jesc co 2 max 3 godziny . I teraz pytanie do was .. [...]
Ćwiczę od ok 5 lat, z małymi przerwami, od 18 miesięcy trzymam dietę. To jest moja pierwsza poważniejsza redukcja. Przez miesiąc zrzuciłem ok 1.5kg. Chciałbym stracić jeszcze ok 2-3 kg, do połowy maja. Zastanawiałem się czy dodać jeszcze aeroby z 1-2 razy w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze [...]
[...] NICK: aga1225 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni trenuję około roku, do tego od dwóch lat ćwiczę Capoeirę. Obecnie mam 1 trening Capoeiry i 3 treningi na siłowni w tygodniu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 [...]
[...] tygodnia- owszem, wiele cennych informacji, porad oraz sugestii, ale powiem jedno... Mam w głowie taki mętlik, jestem tak zgubiony od nadmiaru informacji, że tak na prawdę nie wiem za co się złapać, ale może zacznę od początku. Mam 20 lat, na nic nie narzekam, mam dziewczynę, mam swoje auto, w spodniach nie mam za mało, mam znajomych i nie [...]
[...] treningowego. Imię: Michał Zawód: student studiów magisterskich z fizjoterapii ;) staż: sport od dziecka jest w mojej krwi, do tej pory zawsze trenowałem coś z większą lub mniejszą systematycznością na potrzebę dziennika ustalmy, iż mój staż bez przerw to aktualnie 6 miesięcy (6 miesięcy temu miałem operację, która spowodowała przerwę w [...]
[...] i znalazlem mase ciekawych informacji, sam postanowilem napisac. Mam nadzieje, ze ktos bardziej doswiadczony udzieli mi kilku porad:) A wiec... Konkretne chodzenia na silownie zaczalem jakies 3 miesiace temu jako ze mialem mozliwosc chodzenia ze znajomym, ktory objasnil mi wszystkie podstawy, nauczyl podstawowych cwiczen itp. Na poczatku moj [...]
Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety oraz porady na temat treningów jakie powinnam wprowadzić. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, Zarysowanie mięśni brzucha, który nie wiem dlaczego wygląda jak balon... Chcialabym rowniez skupic sie na miesniach pośladków aby pupa stała się większa i ogólnie mieć [...]
Witam!Dieta do oceny. Ale nie za bardzo profesjonalna. Dni nietreningowe: 6.20 -Śniadanie : herbata bez cukru,3 kanapki ( ciemny chleb,jakaś wedlina, pasztet lub ser ) ok.9.30-10.00 - Drugie śniadanie: zwykle są to jakies owoce (jablka, pomarancze lub kiwi ) lub 2 kanapki ok.12.00 - Obiad : Na ten posilek raczej nie mam zbyt duzego wplywu wiec jem [...]
Witam. Jestem tu Nowy. Mam kilka pytań odnośnie treningu, bo jestem samoukiem i chciałbym się poradzić jeśli to możliwe. Na początku mojej przygody ze sportem miałem roczną przygodę z siłownią, było to jakieś 15 lat temu. Każdy na osiedlu ćwiczył, więc i ja coś tam pomachałem. Potem przyszły treningi Kickboxingu. Trenowałem rok, ale przez [...]
Plan na masę. Witam, to mój debiutancki wpis Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. Byłem baardzo szczupły (właściwie ciągle jestem..), nigdy nie ćwiczyłem a gdy zabrałem się w wakacje i zacząłem porządnie jeść to w ciągu tych 3,5 miesiąca przybyło mi 5 kg i 4 cm w bicepsie!! Moim zdaniem postęp kolosalny. Teraz jednak przybieram na masie nieco [...]
Witam! Na wstępie dodam, że na forum jest nowy. Na siłownie chodziłem rok czasu, potem zaprzestałem, a dokładnie od 9 miesięcy. W zamian siłowni wybieram cardio typu bieganie, rower, skakanka, basen... A teraz coś o mojej budowie: Typ: Endomorfik Wiek: 18 Aktywność fizyczna: oceniam na średnia - tzn. bieganie 3/4 razy w tygodniu po 8km, codziennie [...]
WItam. Mam do was pośbę abyście podsuneli mi pomysł na śiadanie. Diete mam rozpisana na 3 dni czyli 3 sniadania 3 rozne kolacje itd. Brakuje mi jednak śniadania do trzeciego dnia. W pierwszym jem: Makaron świderki, twaró półtłusty, rodzynki, banan trochę wiórków, otrab i jakies zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek. W drugim jem: płatki owsiane, 3 [...]
Witam! To tak, chodzi mi o jakąś odrzywkę na masę. Konkretnie chodzi o to, ze mało ważę, nie chodzi mi o same mięśnie, chciałbym ogólnie przytyć. Ale nie wiem jakie odrzywki/odrzywka mi to ułatwi. Waże lekko ponad 60kg przy wzroście 178cm. Ćwiczę regularnie już od jakiegoś czasu. Jem różne produkty typowe na dietę. Ryż, kurczak, owoce, warzywa. No [...]
Hej wszystkim nie wiem czy tu dobrze piszę jak coś to mnie poprawcie . Chodzi mianowicie o przybranie massy mam 22 lata może to śmieszne ważę 59 kg może i to przez moją głupote narkotyki ale i w ogóle mam szybką przemianę materii, a co robie żeby przytyć no właśnie i tu są schody moją pracą jest tak wstawanie o 6 rano i praca do 20-21 no ale nie [...]
Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml Posilek 2 2 jaja 2 kromki chleba rrazowego sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z [...]
Dane: Wiek:15 Wzrost:168 Waga:55kg Chciałbym przybrać masę bo jem jem i nie moge jestem wybredny bardzo male rzeczy lubie , wiec co moge jesc zeby przybrac ta mase juz moge jesc nawet na przemus ale zjem Jakie cwiczenia moge wykonywac w domu robie pampki 25 pare serii 20 triceps pare serii i 20 sklonow , w piwnicy mam taka mini silownie , [...]
Cześć, Mam prośbę (wiem, ze macie takich prosb cala mase), ale jestem nowy na forum i ogolnie w temacie cwiczen silowych, diety itp. Poniewaz zaczalem ostatnio cwiczenia oraz naczytalem sie sporo o koniecznosci stosowania odpowiedniej diety, chcialm prosic Was o pomoc/krytyke tego co wymyslilem: Wiek: 35 lat Waga: 76 kg, ektomorfik Wzrost: 186, [...]
[...] nawyków żywieniowych na zdrowsze. Dodatkowo, chiałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość, gdyż na wiosnę chcę zapisać się na kurs wspinaczki skałkowej. Mój główny problem to nieregularność posiłków i często konieczność jedzenia w samochodzie, będąc w trasie. W związku z tym 2 i 3 posiłek musi być ułożony tak, aby można było go zjeść rónocześnie [...]
[...] czasami tez raz na 48 h ale to przegiecie po po tygodniu wymiotuje zolcia ,48 h to za dlugi odstep chociaz wytrzymalem tak 4 miesiace i bylem bardzo silny i pobudzony ,wtedy nie trzeba duzo spac starczylo mi 6 godzin snu co 2 doby posilek trwa kilka godzin zazwyczaj 6 ,jem wolno delektujac sie ogladam filmy-nie porno, lub spamuje na [...]
